Главная > Рубрики > Beauty > Диета в стакане

Диета в стакане

Лето – это пора жаркого солнца и отличного настроения. И так хочется добавить к этому всему ярких красок!

Когда в продаже так много свежих ягод и фруктов, невольно приходит идея легкого и приятного похудения при помощи… смузи


АЛЬБИНА КОМИССАРОВА, ДИЕТОЛОГ


Смузи – это густой напиток, приготовленный в блендере из свежих овощей, фруктов или ягод, с добавлением йогурта, мороженого, молока или мюсли. Это быстро, вкусно и даже полезно. Но, как говорится, эффект будет только при правильном использовании, ведь при помощи смузи можно не только легко похудеть, но и набрать вес. Поэтому самое время вывести правила идеального смузи для похудения. Во-первых, это прекрасная основа коктейля. Она должна быть нежирной и не сильно сладкой, но самое важное – полезной! Это может быть кефир, натуральный йогурт без добавок, миндальное, соевое молоко, вода, овощные и фруктовые соки и даже кофе. Важно, что основа может быть не одна, их можно смешивать между собой составляя различные вкусы и придумывая свои собственные, уникальные рецепты. Во-вторых, идеально, если вы добавите в смузи горсть свежих ягод. Они придадут коктейлю естественную сладость, цвет, вкус, и конечно же, – сделают смузи витаминным. А если вместо свежих ягод вы добавите замороженные, то ваш смузи будет и вовсе по вкусу, как мороженое, а калорий в два-три раза меньше.

 

В-третьих, придавайте сладкий вкус смузи не при помощи сахара и сахарозаменителей, а, например, при помощи половинки спелого банана либо одной чайной ложки меда. Очень важно для идеального коктейля сохранить натуральность и избежать добавления искусственных добавок. Далее, не забывайте про полезный компонент. Все-таки при помощи блендера легко «замаскировать» те продукты, которые тяжело съесть изолированно. Например, льняное семя, семена чиа, овсяные хлопья, имбирь, клетчатка, отруби – все это можно и нужно добавлять в смузи, ведь таким образом мы получим не только диетический, но и здоровый, полезный продукт. С рецептурой разобрались, давайте решим теперь, когда, как и сколько нужно потреблять смузи. Пить полезный коктейль лучше всего перед и после тренировки для восполнения энергии либо во время перекусов. На завтрак не подойдут лишь слишком сладкие смузи, так как это слишком большой объем глюкозы с утра, а все остальные вполне имеют место быть. Сколько же смузи разрешается употреблять в день, сказать сложно, так как это зависит от общего дневного рациона, поставленных целей, получаемой физической нагрузки и даже состава коктейля. Но ориентировочно рекомендуется пить не более одного-двух стаканов в день. Также вполне можно устраивать разгрузочные дни на смузи.

 

В таком случае в сутки разрешается выпить примерно пять стаканов коктейля, разделив их на пять приемов пищи. Важно запомнить, что смузи в разгрузочные дни должны содержать в своем составе одновременно и белки, и жиры, и углеводы. Например, стакан нежирного натурального йогурта смешиваем с горстью черники, половиной спелого банана и столовой ложкой льняного семени. При таком подходе разгрузочный день не только поможет скинуть один-два лишних килограмма, но и в целом оздоровить организм. Какой вывод можно сделать из вышесказанного? Модное слово «смузи» оказалось настоящим спасением для худеющих, ведь так здорово худеть вкусно и полезно, теперь-то вы точно знаете, как это правильно делать.

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ДИЕТОЛОГА ВЫ МОЖЕТЕ ПО ТЕЛЕФОНУ 8 988 572 01 83, VK.COM/SIMPLEPLANET,SIMPLEPLANET@MAIL.RU, @ALBINAKOMISSAROVA

comments powered by Disqus