Главная > Рубрики > Beauty > Идеальные формы

Идеальные формы

Вот и наступила осень. Начало нового сезона и…начало новой жизни? После жаркого лета так хочется распрощаться с набранными килограммами, вот только с чего начать?

АЛЬБИНА КОМИССАРОВА, ДИЕТОЛОГ
Я предлагаю вам научиться определять свой тип фигуры, изучить его особенности и наконец-таки начать правильно и здорово худеть. Тип фигуры – это не то, что кажется внешне, это четкая формула, разработанная врачами, от которой мы и будем отталкиваться. Формула эта довольно проста: мы измеряем нашу талию и бедра, затем полученный объем талии делим на объем бедер и оцениваем результат: значение менее 0,65 – вы «груша», 0,75-1 – «яблоко», 0,65-0,75 – песочные часы. Определили? Начнем с типа фигуры «груша». Это когда лишние килограммы распределяются преимущественно ниже талии, скорость обмена веществ довольно низкая, вес прибавляется, к сожалению, очень быстро. Так заведено, что жир в области бедер и ног сгорает намного медленнее, поэтому и правила похудения более строгие. Насыщенные (животные) жиры нужно сократить до минимума: сыр, молоко, молочные продукты. Кисломолочные продукты и нежирное мясо мы оставляем. Забудьте про быстрые диеты, иначе еще больше похудеет грудь и руки, а низ останется такой же, и внешне вы получите обратный эффект.

Конечно, локальное похудение невозможно, но усилить эффект мы можем, а именно: LPG-массаж, ручной, вакуумный массаж, скрабы, обертывания, контрастный душ (хорошо помогает душ Шарко). Если говорить о спорте, заниматься «груше» лучше с тренером, большая часть силовой нагрузки должна уходить на верх туловища, чтобы он не сильно худел относительно низа. С небольшого кардио должна начинаться и заканчиваться ваша тренировка. После спорта не есть много углеводов и белка, дополнительный объем нам не нужен. Все остальные правила такие же, как и для всех, поэтому переходим к следующему типу. Тип фигуры «яблоко». Особенность такой фигуры: выпирающий живот, бока, лишние килограммы на спине и тонкие руки и ноги. Этот тип самый небезопасный с точки зрения медицины, ведь все жировые отложения находятся в брюшной полости, а значит, возможно развитие различных заболеваний. Поэтому здесь похудение не желательно, а необходимо! К счастью, живот обычно уходит самым первым, но все же придется забыть о жирных молочных продуктах и о любых белковых диетах, которые способствуют задержке воды. Идеальная диета для «яблок» направлена на «слив воды», это значит: меньше соли в рационе, забыть об алкоголе или ограничиться бокалом сухого вина, больше овощей и фруктов, больше кисломолочных продуктов. Данному типу не подходят интенсивные силовые тренировки, они снижают и без того низкий уровень эстрогена. Лучше всего – аэробика. Последний тип и самый распространенный среди женщин – «песочные часы». Фигура здесь – тонкая талия, развитая грудь и бедра.

Цель при похудении не перейти в «грушу» или «яблоко». Поэтому обязательно нужно частое дробное питание, чтобы обмен веществ работал хорошо, и лишнее никуда не откладывалось. Чтобы сохранить талию, нужно забыть о фастфудах и булках, диета должна быть сбалансированной и с достаточным количеством белка, в отличие от того же «яблока». Что касается спорта, здесь как раз таки не нужно делать упор на верх или низ, нагрузка должна распределяться на все тело равномерно. Все остальное просто: больше воды, овощей, фруктов, витамины пить обязательно. И запомните, не важно, какой у вас тип фигуры, важно то, чтобы ваше питание было сытным, здоровым и полезным, тогда вы достигните успеха в таком нелегком, но приятном деле, как похудение.

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ДИЕТОЛОГА ВЫ МОЖЕТЕПО ТЕЛЕФОНУ 8 988 572 01 83, VK.COM/SIMPLEPLANET,SIMPLEPLANET@MAIL.RU, @ALBINAKOMISSAROVA

comments powered by Disqus