Главная > Рубрики > Beauty > Лишний груз

Лишний груз

Вот и наступило лето. Мне, например, абсолютно в это не верится, а вам? Оно наступило так быстро, что многие из нас не совсем успели привести себя в форму

 

АЛЬБИНА КОМИССАРОВА, ДИЕТОЛОГ

 

Правильное питание, спорт, косметические процедуры всегда были лучшими помощниками в приобретении идеальных форм. Если хочется ускорить процесс похудения, используйте «козырь в рукаве» – разгрузочные дни. Что это и с чем их едят, давайте разбираться. Разгрузочный день – это частичный или полный отказ от пищи в течение суток 1-2 раза в неделю с целью похудеть или нормализовать работу своего организма. Но только в грамотных руках разгрузочный день станет мощным оружием в борьбе с лишним весом, если использовать его неправильно – результат будет скорее противоположным. Поэтому очень важно знать основные правила проведения разгрузочных дней.

 

Во-первых, самая распространенная ошибка – разгружаться после праздников, застолья и «срывов». Сами подумайте, вы поели на две, а то и три тысячи калорий, а потом резко переводите организм на 500 калорий или даже на полное голодание. Что мы получим? Правильно — стресс! Организм начнет бешено распределять все последующие полученные калории в жир. И вместо сброшенных килограммов вы получите еще парочку сверху. Поэтому разгружаться нужно не сразу после праздников, а желательно на неделе, через пару-тройку дней. Во-вторых, вам нужно понять, «разгруз» не день ужаса и голода, и он положительно влияет на ваше настроение, фигуру и работу всего организма в целом.

 

То есть вы ни в коем случае не должны голодать! Голод полезен только лечебный и под наблюдением лечащего врача. Здоровым людям лучше всего выбирать полноценные разгрузочные дни, включающие в свой дневной рацион и белки, и жиры, и углеводы. К примеру, разгрузочный день на гречке и кефире, когда вы едите 200 грамм гречки и выпиваете 1 литр нежирного кефира в сутки, то получаете сложные углеводы и белки из гречки и жиры из кефира. Все три главных составляющих обмена веществ на месте, а значит, организм будет работать как часы и отдавать лишний вес с радостью. В-третьих, важно понять, зачем нужны «разгрузы». Не для того чтобы потерять лишний жир, как думают многие, а избавиться от лишней воды, которая скопилась в нашем организме от потребления соли и алкоголя, и «раскачать» обмен веществ. Что значит «раскачать»? Организму свойственно привыкать и подстраиваться. И вот представьте, вы соблюдаете диету и едите всегда примерно одинаковое количество калорий. Организм думает: «Зачем мне тратить тогда больше энергии» и просто снижает ваш обмен веществ до нужного уровня.

 

В связи с чем наступает самый нежеланный эффект «плато», иными словами, вес никуда не уходит. Чтобы такого избежать, мы даем организму постоянную встряску, чередуя то дни пониженной калорийности, то, наоборот, повышенной. В результате, обмен веществ работает хорошо, а вы – худеете. Последнее, что важно знать, каким образом проводить разгрузочные дни. Оптимальный вариант – один раз в неделю. Желательно, в будний день, чтобы у вас не было соблазна пойти в гости, посидеть в ресторане с подругами или просто дома походить вокруг холодильника. Во время разгрузочных дней обязательно нужно пить много минеральной воды, чтобы усилить эффект очищения, употреблять витамины и полезные добавки, чтобы рацион оставался полноценным, а вот спорт лучше отложить на другой день или в крайнем случае ограничиться получасом в бассейне или обычной ходьбой. Разгрузочные дни – это не панацея и не способ сжигания жира. Это еще один катализатор похудения, который важно грамотно использовать. И тогда освободиться от лишних килограммов станет совсем легко, и стремительно пришедшее лето будет только радовать.

 

 

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ДИЕТОЛОГА ВЫ МОЖЕТЕ

ПО ТЕЛЕФОНУ 8 988 572 01 83, VK.COM/SIMPLEPLANET,

SIMPLEPLANET@MAIL.RU, @ALBINAKOMISSAROVA

 

comments powered by Disqus